Day 32

Вот и первые итоги.. Позади 14 тренировок и 31 день диеты без названия, впереди еще 87 дней и цель, которая стала ко мне чуть-чуть ближе. Я не могу сказать, что я в супер-восторге: я зачем-то нафантазировала, что похудею за месяц на 30 кг, хоть и поставила себе официальную цель в 10 кг за месяц. Ладно, полемику в сторону, просто цифры и фото!

1 июля: вес 95 кг, рост 165, талия- 91 см, пупок- 116 см, попа- 126 см, ляшки- 105 см, над коленкой- 50 см, середина голени- 42 см, рука- 36 см.

1 августа: вес 83 кг, рост 165, талия- 81 см, пупок- 104 см, попа- 120 см, ляшки- 100 см, над коленкой- 48 см, середина голени- 40 см,  рука- 33 см.

Фото до и после, а под катом подробно о тренировках+ питании

С трудом верю, что  высидела на диете целый месяц. Мой предыдущий рекорд - 4 с половиной дня, во вторую половину которого я уже стояла в очереди Макдональдса, а на обратном пути забегала в слоечную, прикупить восемь разных слоек и два литра колы на завтрак следующего дня. 

 Мои любимые друзья меня поддерживали, давая советы, которые, как они уже наверное привыкли, я упорно игнорировала. Потом к друзьям присоединились посторонние люди, поддерживающие меня, и опять с теми же советами. Ем я мало, белков мало, и вообще вся эта аэробика- бредня, мне нужно идти в зал. Но, как сказала Бьенсе в одном из своих интервью- секрет поддержания форм прост: найдите то, что вам нравится и делайте это! То, что мне нравится- это тренировки "Pump it up" - они зажигательные, веселые, мотивирующие красивыми участницами, эффективные и не монотонные. Например, те же хваленные тренировки с Джиллиан у меня вызывают печаль- я не могу смотреть на некрасивого тренера с обвислой грудью- вот не могу и все. А на Диан Берри смотреть куда приятнее. Итак, тренировка месяца- "Pump it up- Burn it lose it"- получает 10 и 10 баллов. Музыка- отличная, нагрузка приличная, декорации соответствуют и задают настроение.

Очень жаль, конечно, что я все еще не вклюжу во время тренировок как эти ребята, а больше похожа на бегемотика, который очень-очень старается.

С моим питанием все гораздо проще- я и сама понимаю, что белков в моем рационе катастрофически мало, но ем их только тогда, когда захочу. Захотела яиц- ем. Захотела чего-то мясного- ем. Захотела рыбу- ем. Захотела творога- ем. По другому белки я есть не могу. И тем более я искренне считаю, что летом нужно активно налегать на фрукты и овощи, а не на доступные круглый год яйца с куриной грудкой. Как выяснилось, мне достаточно просто есть сырые овощи, и уж совсем в радость- фрукты. Я совсем не чувствую голода. Каждый день в моем рационе негласно присутствует полтора литра простой воды и литр (иногда пол-литра) воды с лимоном. Я не знаю как это работает- мне просто нравится вкус и тонизирующее действие во время летней жары.

По таблице ниже видно, что я ела последние дни: ну так что я скажу- на обычную еду живот среагировал дико- меня скрючило и прижало так, что я рыдала от боли в животе- вот она реакция на две сосиски на завтрак сегодня. Так что я возвращаюсь к своим привычным уже продуктам- фруктам, овощам и белкам. Второй месяц будет побогаче на еду- в рационе запланировано немного орехов, красная рыба, оливковое масло, каши. 

Что могу еще сказать..

1) у меня очень сильно очистилась кожа. Так сказать повысилось ее качество- стала менее жирной, более бархатной, практически исчезли все высыпания. 

2) я стала пить намного меньше кофе- раньше моя суточная норма кофе (не пугайтесь) - составляла около 4х-6ти 500мл банок с растворимым кофе. Сейчас я выпиваю около 250 мл.

3) я приучила себя пить много воды- если я не выпиваю 2 литра за день, то за ночь я просыпаюсь несколько раз и бегу пить- меня сушит.

4) Самое сложное- это тренировки первые две недели и борьба с эмоциональным голодом. Победив эмоциональный голод я победила себя- желание сожрать чизбургер с колой ушло на задний план, а первичная боль в мышцах мотивирует не сдаваться.

Таблица питания и тренировок:

1 июля 200 грамм крабовых палочек,  400 мл Активии	2 июля тренировка 100 грамм крабовых палочек	3 июля Сливы, нектарины, крабовые палочки	4 июля Тренировка Помидоры, огурцы, сливы	5 июля Тренировка Алыча, персики, абрикосы, огурцы	6 июля Помидоры, огурцы, нектарины, абрикосы	7 июля Тренировка Абрикосы, полторы кукурузы
8 июля 200 грамм салата с чилийскими мидиями, королевскими креветками, томатами и зеленью, дыня, 200 грамм крабовых палочек	9 июля тренировка рыба, кукуруза, капуста цветная на пару	10 июля Овощной салат, груша, абрикос, персики	11 июля Крабовые палочки, персики, абрикосы	12 июля Тренировка Капуста и рыба на пару	13 июля 350 грамм зернистого творога, помидоры, базилик	14 июля Тренировка Овощной салат, кукуруза
15 июля Куриные котлеты с овощным салатом	16 июля Куриные котлеты с овощным салатом	17 июля Тренировка Овощной салат, две кукурузы, 300 грамм хлеба, ложка столовая сырного майонеза	18 июля Тренировка сливы	19 июля Тренировка Дыня, два яйца, кукуруза	20 июля Два вареных яйца, сырая морковка и свекла, зелень, клубника	21 июля Тренировка Куриная грудка с овощами, нектарины, клубника
22 июля Персики и нектарины	23 июля Фарш с овощами Суп Дыня, сливы	24 июля Тренировка сливы	25 июля Долма, капуста с фаршем, суп	26 июля Тренировка Банан персики сливы	27 июля Дыня, персики, салат из помидор   и огурцов, помидоры и базилик	28 июля тренировка 300 мл активии, 300 грамм крабовых палочек, неколько персиков, 1 вареная кукуруза
29 июля Салат из помидоров,огурцов,перца+ 2 вареных яйца, салат из помидоров и огурцов, желто-зеленые сливы Тренировку надо	30 июля 200 грамм крабовых палочек и 300 грамм розовых томатов + несколько персиков.	31 июля 100 грамм орешков кешью(550кк),  200 грамм крабовых палочек ( 190 кк), 80 мл энергетика Burn (40 кк), 100 грамм творожка Активиа (90 кк), 100 грамм шоколадки с марципаном Ritter Sport (490кк)

Кстати, в предыдущем месяце я несколько раз ела блюда, приготовленные на пару. Фото и ссылки  на посты с рецептами: 

1) Супер-ленивые голубцы  на пару- http://fattybutpretty.blogspot.com/2013/07/day-26_26.html

 

2)Почти долма в пароварке  - http://fattybutpretty.blogspot.com/2013/07/day-26_26.html

3) Курино-овощная запеканка в пароварке - http://fattybutpretty.blogspot.com/2013/07/day-23.html 

4) Куриные котлеты с овощами в пароварке - http://fattybutpretty.blogspot.com/2013/07/day-16.html