Воскресенье! Я выспалась, я вкусно ела, я отлично потренировалась, я влезла в платье, в которое пыталась влезть последние два года. До итогов конкурса, в котором я участвую, осталось 4 недели, до моего дня рождения 7 недель. Если худеть на 2 кг в неделю, то к своему др я буду меньше на 14 кг. Если худеть на 3 кг в неделю, то к др я буду меньше весить на 21 кг. Минус два кг в неделю это без особых напрягов, а вот минус три- это посложнее уже, но я очень-очень хочу быть на свое день рожденье невероятно красивой)) На носу новая неделя и было бы странно, если бы я ничего не сказала о планах.1) Тренировки: Pump it up The ultimate dance wourkout - полностью, без поблажек, в их ритме.
2) Питание: Завтрак: медово-мятная вода, овсянка 100 грамм. Второй завтрак: кофе. В субботу грибной суп-пюре, воскресенье- тыквенный суп-пюре. В течении дня: дыня или другие фрукты; чередовать на ужин овощной салат + 2 яйца и еду из пароварки, есть несколько идей:
фаршированная китайская капуста – сделать а-ля спринг роллы: палочками порезать куриную грудку, морковку,свеклу, перец, и еще что-то, отправить в пароварку на 30 минут.- фаршированные перцы- 0,5 фарша куриного + 200 риса + тертая морковка 4 шт + соль, перец, специи для гриля + чеснок/лук/зелень
- котлетки со шпинатом: 0,5 куриного фарша + 0,5 шпината+ специи+ лук-порей.
- куриный рулет- 500 грамм куриной грудки, 100 мл сливок (по желанию), 1 яйцо, 2 дольки чеснока, соль, перец, приправа для гриля- измельчить в блендере. Порезать перец сочный кубиками, добавить в мясную массу. Измельчить в блендере 1 яйцо с 400 граммами брокколи. Из массы сформировать рулет, в пароварку на 45 минут.
.....................................................
Целью на эту неделю являлось приучение себя к завтраку и я справилась. Целью на следующую неделю ставлю себе:
1) начать тренироваться по утрам или хотя бы начать делать зарядку
2) разбавить прогулки с собакой активностью- больше прыгать и бегать с ним, утром во время прогулки делать махи и растяжку, вечером гулять в утяжелителях в интенсивном темпе3) сократить потребление кофе до 1 чашки (250 мл) в день
4) Войти в режим- просыпаться в 7-8 утра и ложиться в 22-23 вечера
....................................................
Технологии изощренного насилия над собой из серии ешь только устриц или только гречку- не для меня. Я вообще с ужасом смотрю на монодиеты…но дело в том, что я хорошо знаю себя: мне нужно разнообразное меню. Секрет похудения крайне прост: найти то, что нравится, и делать это. Моя любовь: танцевальная аэробика с боксом. Сегодня оттренировала аэробную часть из тренировки Birn it lose it и полностью The ultimate dance wourkout- вымотана, но счастлива. Попутно с тренировкой я варила собаке кашу- я же женщина, могу делать сто дел одновременно)))) Еще один секрет касается питания: красиво сервируйте еду. Эстетика подачи блюда прилично влияет на успешность диеты. Сегодня, например, я скушала: на завтрак овсянку с клубникой, на обед смузи из папайи и дыни, подслащенное чайной ложкой меда и украшенное мятой, а на ужин салат с осьминожками. Выпила полтора литра чистой воды, два стакана сока (один апельсиновый и один яблочно-морковно-свекольный), несколько чашек кофе.
Тебе и 3 кг по силам :)
ОтветитьУдалить"Найти то, что нравится и делай это" - 100% Насилие над собой чревато срывами, и только.