Day 51,52

Honey, I`m home!

Как же быстро летит время- еще позавчера я плавала в море, а позапозавчера было 1е августа… и вот уже 21е число и я жую лист нори, сидя на диване. Оказавшись дома, я побежала на второй этаж, в свою комнату, достала из-под кровати весы и плюхнулась на них. Далее - истерика. Я бегала, прыгала, орала, стояла в шоке - одним словом я никак не ожидала, а по факту и не могла поверить, что у меня минус 2 кг! Как так?! Ведь за последние 20 дней я не тренировалась по своей обычной тренировке, и, что самое печальное, дней 10 из этих 20 я ела как слон абсолютно все, что попадалось мне на глаза!  У медали две стороны: с одной стороны за 20 дней я похудела на 2 кг и это конечно очень мало, но с другой я удержала вес, даже кушая жареную еду, а это значит, что за прошлый месяц из меня ушел именно жир, а не вода, которая мгновенно возвращается при камбеку к классическому питанию толстых дам.

Прежде чем написать кое-что о море, быстро отпишусь о вчерашнем и сегодняшнем питании: вчера я съела 3 листа нори, 2 яйца, 2 яблока, 200 грамм крабовых палочек и 200 мл Активии, а сегодня 2 яйца, 3 листа нори, 250 грамм семги, 100 мл соуса из базилика и томата, 200 грамм шпината и 80 грамм салатных листьев. Рецепт семги в пароварке со шпинатом очень прост: охлажденную семгу и замороженный шпинат выложить в пароварку и готовить 30 минут. По истечению времени выложить на тарелку, полить лимонным соком. Очень хорошо с этой рыбой сочетается соус из базилика и томатов (просто измельчаете половину пучка базилка и две небольшие помидорки в блендере) 

Ну и я наконец-то стала снова тренироваться- в программе была моя любимая Pump it up-Burn it lose it, а финальные упражнения я делала с утяжелителями на ногах по 2,5 кг каждый. Теперь о моем отпуске, а еще вернее это назвать советами дамам, которые собираются отдыхать на моря.

Питание. В зависимости от места отдыха вы примерно знаете какое питание вас ждет. Если это фуршетный стол, то ешьте все, что хотите, но действительно по чуть-чуть. Если вы отдыхаете в Италии, Греции и т.д- налегайте на местную кухню в разумных порциях. Я не вижу смысла отказывать себе во всем и уж тем более на отдыхе. Если вы отправляетесь на дачу- следовательно налегайте на овощи с огорода и свежую молочную продукцию.  Пейте много воды (моя доза 2 литра в день) и ешьте фрукты. Не голодайте! Откидывайте нелепые мысли о монодиетах типа рисовой или кефирной- все равно не выдержите. Если вы собираетесь в алкогольный отрыв, помните, что коктейли очень калорийные и достаточно вредные- пейте много воды, дабы помочь организму справляться с алкогольной атакой.  

Нагрузки. Много плавайте и ходите. Я с трудом представляю девушек, которые будут тренироваться на отдыхе, но если ваша сила воли невероятно сильна, а в отеле есть тренажерный зал или видео-тренировка на ноутбуке- вперед и с песней. Но куда разумнее использовать для похудения море.

Я не буду рассказывать своим читателям о сопротивлении воды, об усиленном сжигании калорий просто из-за нахождения в воде и т.д. Я расскажу вам что нужно делать в воде, чтобы тело подтянулось. Следите за тем, чтобы температура воды была для вас комфортной.

1)Самое простое- заходите по пояс в воду и ходите.

2) Посложнее- бегайте по пояс в воде.

3) Или же бегайте, находясь в воде по плечи.

Бегать можно по разному, так же как и на суше- ноги могут загибаться назад сильно, как бы ударяясь о попу, можно делать упор на носочки, на пятки, на полную ступню и т.д и т.п.

Далее, как в воде тренироваться. Сначала нужно разогреть тело- поплавайте, попрыгайте, чуток побегайте. В основном упражнения в воде вам знакомы из аэробики- в них также много прыжков. Я не сильна в описании упражнений, но попробую. Я начинала с 20 подходов за раз и дошла до 100 за один подход. Подходов может быть сколько угодно, скорость выполнения вы регулируете сами.

1) Звездочка- прыжки с характерными раздвиганием ног и рук.

2) Выпады- обычные выпады, усложненные промежуточным быстрым прыжком.

3) Поочередное поднимание ног- как это описать я не знаю, на фото под номером три- можно как просто поочередно поднимать ноги (как можно выше), так же можно и желательно утяжелять это упражнение прыжками.

4) Приседания- тут все также как и на суше.

5) Отжимания- так же как и на суше

6) Плаванье в перерывах между подходами- брасом, лягушкой, бабочкой.

7) Упражнение на нижние мыщцы живота и не только- видно по фото как делать.

8) Упор на при отжиманиях, далее поднимаем поочередно ноги в воздух, напрягаем и держим максимально долго.

9) Развод ног в разные стороны с упором на руки.

10) Развод ног в разные стороны с упором на руки наоборот=)

На суше также можно тренироваться. Скакалка, выпады, приседания, пресс, поднимания ног и т.д. Не забывайте про растяжку и разминку.

Вот и все. А теперь просто несколько летних фото.