Day 57

Я разбита. Мне одновременно хочется кричать и молчать, истерически рыдать и не выпустить из себя ни слезинки, смотреть ему прям в глаза и больше никогда этих глаз не видеть. Мне хочется так много написать, и одновременно не писать ничего и никогда. Я сделала восемь набросков для разных постов, все они большие, все они пышат жизнью, и, как мне кажется, весьма интересные, но не нашла в себе желания хоть что-то опубликовать здесь, сегодня. Тем не менее, я торжественно клялась вести этот блог каждый день, вне зависимости от разных внешних факторов и факторов моего эмоционального состояния, а также доступа-недоступа к интернету.
Итак, сегодня было выпито несколько литров воды, поллитра свекольно-морковно-апельсинового сока, съеден один грейпфрут, 200 грамм форели из пароварки с томатами, а также фаршированные куриной грудкой грибы, которые стали одним из моих самых любимых пароварочных блюд.
Касаемо тренировки. Сегодня, из-за ужасного настроения, мне было особенно тяжело себя заставить действовать. Со стороны упорно советуют тренировки Джиллиан, но я скачала одну, посмотрела- и мне не понравилась ее висящая грудь (Banish Fat, Boost Metabolism)..но мне хватает мозгов понять, что мое тело привыкло к той нагрузке, что я давала ранее..Поэтому я вернулась в к той тренировке, что помогла мне скинуть 10 кг за 14 дней к выпускному много лет назад- Pump it up the ultimate dance workout. Она самая сложная из всех тренировок, она самая крутая по музыке, и я ни разу так и не осилила ее полностью (даже тогда, перед выпускным, меня хватало минут на 20), поэтому я решила поднять эту ношу прошлого и осилить ее. А с сентября я, надеюсь, прикуплю спортинвентаря и оценю последнюю тренировку с Джиллиан. Ну..съеденное и оттренированное записано, можно идти спать.

Day 56

Считается, что самоограничение- это признак сложившейся личности. Я предпочитаю считать, что самовнушение в тандеме с самоограничением дает куда более позитивные результаты. Помню как в 8м классе, когда мой мозг окончательно покинули куклы Barbie и занял симпатичный парень из 10го класса, я открыла для себя одну истину- если ты чего то хочешь, веди себя так, как будто ты уже это получила. В день этого открытия я пошла в торговый центр и набралась смелости помереть босоножки за 10 тысяч рублей, которые, как мне тогда казалось, являлись самой красивой и дорогой парой обуви в мире. Когда речь зашла о покупке, я скривила лицо и сказала нечто вроде "Хм, это слишком дешево, меня друзья засмеют" и гордо ушла. Да, сейчас, попивая кофе из белой чашки с фирменной горгоной  Starbuks я понимаю, какое это было ребячество, но тогда мне показалось, что действительно, это для меня дешево и я могу позволить себе больше. К чему я клоню?
Сейчас я веду себя так, как будто я уже похудела. Как будто я уже красивая и могу носить вещи которые мне нравятся. Как будто я могу съесть чизбургер и не переживать о фигуре, но я ведь вся такая худая и классная, зачем мне это? Куда изысканнее съесть салат и выпить стакан свежего сока, а не колы. И мне помогает это самовнушение. Близкие часто говорят мне, как бы извиняясь за то что едят передо мной что-то явно противопоказаное мне, говорят- Вот похудеешь и будешь есть все что хочешь..и в ответ я растеряно хлопаю пушистыми ресницами- Зачем? Зачем возвращаться к тому, от чего я так усиленно бегу? Какой в этом смысл?
Сегодня мы с моим мужчиной ходили в супермаркет, где я чуть ли не попалась на маркетинговую удочку. Выбирая оливковое масло, я увидела стенд с какой-то акцией, благодаря которой литр оливкового стоит около 6 долларов. Схватила, сделала несколько шагов..а потом решила прочесть состав и место производства. Я обычно беру масло, произведенное либо в Испании, либо в Греции. Обычно..последний раз масло я ела где-то месяца три назад, так как совсем не люблю заправлять салаты чем-либо вообще.. В общем, литровое масло со скидкой оказалось смесью подсолнечного и масла из оливкового жмыха какой-то там степени. Так что я взяла небольшую бутылочку, но зато екстра. Еще взяла бутылочку бальзамического уксуса и хотела взять салат Айсберг, но он стоил 10 долбанных долларов. Салат! Салат! Просто пучок айсберга. О,Боги, а можно худеющим скидки, что ли?
А дома..дома я колдовала с яйцами-пашот и салатом. Чудесным салатом, который получился чудесным и без Айсберга. На ужин я выпила бокал волшебного морковно-свекольно-яблочного сока. 
Ps. Сегодня я весь день была занята и не тренировалась. НО! Поскольку я не верю в отмазки с нехваткой времени, во время уборки дома (а  у нас 2х этажный большой дом и уборка этого помещения- адовый труд) я надела утяжелители на ноги и включила на фон тренировку- и все то время что я убиралась, я припрыгивала, приседала, делала выпады и т.д. и т.п. Так что все хорошо =)

Day 55

У каждого из нас есть свой рыжачок, надавив на который мы активизируем внутренние запасы энергии. Для матери, работающей на трех работах, это, например, больной ребенок.. А для меня? Желание достичь цели? Стыд перед самой собой? Так или иначе, сегодня моим рычажком стал вчерашний вечер. Оправдываясь перед самой собой и своим организмом, я провела этот день крайне правильно: позавтракала апельсиновым соком, пообедала курино-овощной запеканкой и апельсиновым соком и пооужинала все той же запеканкой, но уже с томатами, а не с соком. Вечером устроила своему жиру дестрой- тренировка Pump it up Burn it lose it+ финальные упражнения с утяжелителями+ упражнения на ноги не из этой тренировки с утяжелителями. Мой мужчина меня сегодня фотографировал, и эти фото мотивируют меня идти дальше.
Если кому-то вдруг интересно, выкладываю фото упражнений для ног с утяжелителями и два рецепта для пароварки.

Начну с рецептов. Итак, в меню "Котлетки из куриного фарша с капустно-яблочным жмыхом" и "Запеканка из куриного фарша с капустно-яблочным жмыхом и  мексиканской смесью овощей". Ингриндиенты: 500 грамм фарша, 300 грамм мексиканской смеси, 1 яйцо, пиала яблочно-капустного жмыха (остается после приготовления свежего сока).
"Котлетки из куриного фарша с капустно-яблочным жмыхом"-  Смешайте весь фарш с одним яйцом, специями и жмыхом. Распределите готовую смесь по формочкам и отправьте в пароварку на 30 минут.

В оставшийся фарш добавьте овощную мексиканскую смесь и заполните форму. Готовьте в пароварке в течении 40 минут. 

Ну и упражнения. Мне сегодня кот написал в кроссовки, пришлось заниматься в кедах. Но это не проблема. Утяжелители у меня каждый по 2,5 кг.

А еще я сегодня со скакалочкой прыгала.

Day 54

Утренний променад с собакой. Головная боль, тошнота, общее недомогание, интоксикация организма. Мимо пробегает симпатичный парень. Его пробежка вызывает во мне массу печальных эмоций- он находит в себе силы чтобы вставать по утрам и бежать, а я сил не нахожу ни на что.

Я обещала себе быть в этом блоге честной. Конечно, я могу соврать разок, и никто не будет знать о моих срывах и печалях, эти тайны останутся между моим правым и левым полушарием мозга, но это нарушит честную ауру моего блога. Да и вообще, что это за путь к победе без досадных поражений? Но я ведь не клялась на Библии или пиджаке Chanel...Так хочется написать, что все было здорово, я правильно питалась, много спала и тренировалась, но вот именно это и окажется грубой ложью...на 50 процентов. День прошел чудесно:  я ела фаршированный лук-порей из пароварки, на обед выпила стакан яблочно-капустного сока и съела гроздь винограда, а на ужин кушала куриные котлетки с яблочно-капустным жмыхом из пароварки. И засекла три часа до тренировки от ужина...Сижу, пишу статью, жду когда пройдут три часа. И тут у меня зазвонил телефон.

С одними моими друзьями очень просто- они увлечены спортом и не увлечены весельем, вызываемым коктейлями. Другие.. ну, как сказать- беседой о разных видах протеина и количеством подходов за раз в тренажерке их не увлечешь. А дружу я и с теми и с теми.
Вообще, я неоднократно замечала, что друзья могут быть как друзьями-друзьями так и друзьями-врагами. Например, все мои подруги до ужаса худые. Ну вот везет мне на дружбу с девушками модельной внешности и фигуры. Слышать от них- Я таааакая толстая- это худшее издевательство в мире. Впрочем, стоит хоть одной из них открыть рот и сказать нечто подобное, я сразу отвечаю- милая, посмотри на меня и на себя, вот когда будешь такой как я, тогда и жалуйся, ок? Ответ универсален, подруга понимает что все у нее не так ужасно как у меня и она худа, с другой ей становится стыдно, за то что она косвенно обидела меня. А мне то уже всеравно- я отношусь к себе с сарказмом,иронией, юмором. Вернемся к телефонному звонку.

Голос в трубке настойчиво звал меня в гости, пристыжая меня за то, что я не хожу в гости, постоянно сижу дома и вообще я молодая и пора тусить. Мой мужчина смотрел на меня собачьими глазами - в гости он явно хотел больше меня. Ладно. Пришли в гости. Все пьют пиво. Я не пью пиво. Я последний раз пила алкоголь на свое день рожденье год назад. Но чувствовать себя каким-то изгоем, когда все вокруг пьют и веселятся я не хочу. Поэтому я купила ром, лаим, мяту и сделала мохито. Кинула сахарозаменитель- не растворяется. Стою, толчу его, девочки вокруг уже психуют- кинь обычный сахар и успокойся. Кинула обычного сахара и успокоилась.. Выпила я этого мохито ровно полтора литра. Дамы, полтора литра мохито! Потом еще был бокал шампанского, три печенюшки, колбасы и сыра в общей сложности грамм 200, и две или три конфеты. Когда все стали курить травку, первое что я спросила- правда ли что от нее очень хочется кушать? Толпа хором отвечает, что да. И я отвечаю что тогда курить не буду. Пардон, во-первых я еще никогда не курила травы, и пробовать это дело, пытаясь привести свое тело в норму, зная, что потом я съем тазик котлет- увольте, мне хватило полтора литра мохито, шампанского и той еды что я схомячила под пагубным действием алкоголя.

Эх, а как же день то хорошо начинался. Болтали с моей интернет-похудательной подругой, я радовалась, что наконец-то достала соковыжималку..А теперь меня ждут выходные, призванные поставить мой организм на ноги. Вставать на ноги я буду с помощью овощного салата из моркови,свеклы,капусты и томатов-огурцов, а также с помощью соков из апельсинов, моркови, свеклы и капусты.

Ну и немного фото этого чудесного дня. Рецепты выложу потом, я с таким трудом написала этот пост, что вряд ли  меня хватит на большее.

Яблочно-капустный сок

Паровые котлетки из курицы и яблочно-капустного жмыха

Заготовка для мохито в чайнике

Day 53

Как же все-таки странно, что сладости такие калорийные. Вернее сказать- как же все-таки абсурдно. Можно съесть 100 грамм конфет и получить 400 кк, а можно съесть 400 грамм семги и получить те же 400 кк + пользу. Абсурдность состоит в обьеме пищи и количестве удовольствия от нее- здоровые продукты очень вкусные, но как же иногда хочется съесть кусочек чизкейка..

За окном светило солнце, шел 19 день моей личной войны с самой собой. В тот день меня соблазняли макарунс, которые неведомо каким образом оказались в нашем супермаркете. Эти пирожные я лицезрела часто и везде, но так и не попробовала. В тот день я сдержалась, и скрепя сердцем, глотая слезы, я уходила из супермаркета, сжимая в руке свои здоровые продукты. Но вот сегодня на завтрак я съела ту самую коробочку с 6ю макарунс, которые так манили меня ранее. Завтрак составил 6 штучек макарунс (450кк=115 грамм), чашку кофе и пиалу вкуснейшей клубники. Пожаловалась своей интернет-похудательной подруге на свою слабую силу воли, получила дозу утешения- до 12 можно есть. Я, конечно понимаю, что сладкое и диета вещи несовместимые, но как-то успокоило это меня. Меня успокоило, а вот мой мозг знает правду и шепчет ее совести, которая в свою очередь грызет меня. Лучше бы ты жир мой грызла, стерва ты этакая.

После завтрака работа, учеба, миллиард мыслей о своем пути и похудении. Это не просто диета, это ведь принципиально новый стиль жизни...Кажется, у меня с ним проблемы. Я много думаю, пытаясь оценить и трезво взвесить ситуацию...и жую салат.

Затем я поехала в супермаркет. Возвращаясь из него, я рассматривала женщин. Толстых женщин. Наращенные ногти, кольца и ремешки босоножек впиваются в кожу, делая их похожими на колбасы, перетянутые веревками. Все толстые, как мне кажется, в определенном роде несчастны. Например, я виню толстоту за свою практически нулевую социальную активность- у меня есть друзья, но мне стыдно где-то гулять и тусить. Стыдно, потому что я толстая, а на таких всегда смотрят с осуждением..Вернемся в супермаркет. Там я приобрела ряд чудеснейших продуктов, а также формочки для своей пароварки и, что самое крутое, коврик для занятий =) И я ходила вдоль всех рядов с продуктами, и мой мозг не покидало восхищение- сколько же здоровых продуктов продается! Почему я не замечала их раньше? Вот ведь мой любимый дикий рис, а вот вам оливковые масла, свежая рыба, мясо, овощи и фрукты! Думала купить рис- коричневый или дикий (цена на дикий реально дикая) или гречневые хлопья, а потом вспомнила, что я же привыкла есть без гарнира.

Дело близится к ужину, во время которого я ела Порей, фаршированный куриным фаршем со шпинатом, приготовленный в пароварке.Я давно глядела на порей и все вынашивала мысль его нафаршировать да за пароварить, но меня смущал один факт- во всех рецептах для запекания порей всегда дополнительно заворачивают в бекон, и я думала, что мой порей порвется просто-напросто. Но нет! Это ооочень вкусное блюдо.

Итак, рецепт: Смешайте 500 грамм куриного фарша, 300 грамм шпината, добавьте одно яйцо, две дольки чеснока и тщательно перемешайте. Возьмите три штуки порея, отделите верхнюю часть, проведите ножом до центра пучка и затем разберите его на трубочки. Нафаршируйте их и отправьте в морозилку на 30 минут. Через указанное время смело отправляйте ваши фаршированные палочки в пароварку минут на 30-40. Я вот не морозила палочки 30 минут, а дала им постоять всего 15 и , опасаясь что они развалятся, дополнительно скрепила их зубочистками, но, как показала практика, это не обязательно.

Day 51,52

Honey, I`m home!

Как же быстро летит время- еще позавчера я плавала в море, а позапозавчера было 1е августа… и вот уже 21е число и я жую лист нори, сидя на диване. Оказавшись дома, я побежала на второй этаж, в свою комнату, достала из-под кровати весы и плюхнулась на них. Далее - истерика. Я бегала, прыгала, орала, стояла в шоке - одним словом я никак не ожидала, а по факту и не могла поверить, что у меня минус 2 кг! Как так?! Ведь за последние 20 дней я не тренировалась по своей обычной тренировке, и, что самое печальное, дней 10 из этих 20 я ела как слон абсолютно все, что попадалось мне на глаза!  У медали две стороны: с одной стороны за 20 дней я похудела на 2 кг и это конечно очень мало, но с другой я удержала вес, даже кушая жареную еду, а это значит, что за прошлый месяц из меня ушел именно жир, а не вода, которая мгновенно возвращается при камбеку к классическому питанию толстых дам.

Прежде чем написать кое-что о море, быстро отпишусь о вчерашнем и сегодняшнем питании: вчера я съела 3 листа нори, 2 яйца, 2 яблока, 200 грамм крабовых палочек и 200 мл Активии, а сегодня 2 яйца, 3 листа нори, 250 грамм семги, 100 мл соуса из базилика и томата, 200 грамм шпината и 80 грамм салатных листьев. Рецепт семги в пароварке со шпинатом очень прост: охлажденную семгу и замороженный шпинат выложить в пароварку и готовить 30 минут. По истечению времени выложить на тарелку, полить лимонным соком. Очень хорошо с этой рыбой сочетается соус из базилика и томатов (просто измельчаете половину пучка базилка и две небольшие помидорки в блендере) 

Ну и я наконец-то стала снова тренироваться- в программе была моя любимая Pump it up-Burn it lose it, а финальные упражнения я делала с утяжелителями на ногах по 2,5 кг каждый. Теперь о моем отпуске, а еще вернее это назвать советами дамам, которые собираются отдыхать на моря.

Питание. В зависимости от места отдыха вы примерно знаете какое питание вас ждет. Если это фуршетный стол, то ешьте все, что хотите, но действительно по чуть-чуть. Если вы отдыхаете в Италии, Греции и т.д- налегайте на местную кухню в разумных порциях. Я не вижу смысла отказывать себе во всем и уж тем более на отдыхе. Если вы отправляетесь на дачу- следовательно налегайте на овощи с огорода и свежую молочную продукцию.  Пейте много воды (моя доза 2 литра в день) и ешьте фрукты. Не голодайте! Откидывайте нелепые мысли о монодиетах типа рисовой или кефирной- все равно не выдержите. Если вы собираетесь в алкогольный отрыв, помните, что коктейли очень калорийные и достаточно вредные- пейте много воды, дабы помочь организму справляться с алкогольной атакой.  

Нагрузки. Много плавайте и ходите. Я с трудом представляю девушек, которые будут тренироваться на отдыхе, но если ваша сила воли невероятно сильна, а в отеле есть тренажерный зал или видео-тренировка на ноутбуке- вперед и с песней. Но куда разумнее использовать для похудения море.

Я не буду рассказывать своим читателям о сопротивлении воды, об усиленном сжигании калорий просто из-за нахождения в воде и т.д. Я расскажу вам что нужно делать в воде, чтобы тело подтянулось. Следите за тем, чтобы температура воды была для вас комфортной.

1)Самое простое- заходите по пояс в воду и ходите.

2) Посложнее- бегайте по пояс в воде.

3) Или же бегайте, находясь в воде по плечи.

Бегать можно по разному, так же как и на суше- ноги могут загибаться назад сильно, как бы ударяясь о попу, можно делать упор на носочки, на пятки, на полную ступню и т.д и т.п.

Далее, как в воде тренироваться. Сначала нужно разогреть тело- поплавайте, попрыгайте, чуток побегайте. В основном упражнения в воде вам знакомы из аэробики- в них также много прыжков. Я не сильна в описании упражнений, но попробую. Я начинала с 20 подходов за раз и дошла до 100 за один подход. Подходов может быть сколько угодно, скорость выполнения вы регулируете сами.

1) Звездочка- прыжки с характерными раздвиганием ног и рук.

2) Выпады- обычные выпады, усложненные промежуточным быстрым прыжком.

3) Поочередное поднимание ног- как это описать я не знаю, на фото под номером три- можно как просто поочередно поднимать ноги (как можно выше), так же можно и желательно утяжелять это упражнение прыжками.

4) Приседания- тут все также как и на суше.

5) Отжимания- так же как и на суше

6) Плаванье в перерывах между подходами- брасом, лягушкой, бабочкой.

7) Упражнение на нижние мыщцы живота и не только- видно по фото как делать.

8) Упор на при отжиманиях, далее поднимаем поочередно ноги в воздух, напрягаем и держим максимально долго.

9) Развод ног в разные стороны с упором на руки.

10) Развод ног в разные стороны с упором на руки наоборот=)

На суше также можно тренироваться. Скакалка, выпады, приседания, пресс, поднимания ног и т.д. Не забывайте про растяжку и разминку.

Вот и все. А теперь просто несколько летних фото.